Vücut Kitle İndeksi Hesaplama

Boyunuz ve kilonuz temelinde vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayın ve sağlığınız hakkında bilgi edinin. BMI kategorisine göre sağlık önerileri alın.

Kilo (kg)

Boy (cm)

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Nedir?

Vücut Kitle İndeksi (Body Mass Index - BMI), boy ve kilonuza göre vücut yağ oranınızı tahmin eden bir ölçüdür. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından yetişkinlerde kilo durumunu değerlendirmek için kullanılan standart bir yöntemdir.

BMI, obezite ve düşük kilo gibi sağlık risklerini belirlemede önemli bir göstergedir.

Nasıl Kullanılır?

Boyunuzu santimetre cinsinden girin
Kilonuzu kilogram cinsinden girin
"Hesapla" butonuna tıklayın
BMI değerinizi ve kategorinizi görün

BMI Formülü

BMI hesaplaması şu formül ile yapılır:

BMI = \frac{m}{h^2}

Burada:

$m$ = Kilo (kg)
$h$ = Boy (metre)

Örnek: 175 cm boyunda, 70 kg ağırlığında bir kişi için:

BMI = \frac{70}{1.75^2} = \frac{70}{3.0625} = 22.86

BMI Kategorileri

Dünya Sağlık Örgütü'nün belirlediği BMI kategorileri:

BMI Değeri	Kategori
< 18.5	Zayıf
18.5 - 24.9	Sağlıklı
25.0 - 29.9	Şişman
30.0 - 34.9	Obez (Sınıf I)
35.0 - 39.9	Obez (Sınıf II)
≥ 40.0	Morbid Obez (Sınıf III)

İdeal Kilo Aralığı

BMI'ye göre ideal kilo hesaplaması:

W_{min} = 18.5 \times h^2

W_{max} = 24.9 \times h^2

Burada:

$W_{min}$ = Minimum ideal kilo (kg)
$W_{max}$ = Maksimum ideal kilo (kg)
$h$ = Boy (metre)

Örnek: 175 cm boyunda bir kişi için:

Minimum ideal kilo: 18.5 × 1.75² = 56.7 kg
Maksimum ideal kilo: 24.9 × 1.75² = 76.2 kg

BMI'nin Sınırlamaları

BMI faydalı bir gösterge olsa da bazı sınırlamaları vardır:

Kas Kütlesi

Sporcular ve kas kütlesi yüksek kişilerde BMI yanıltıcı olabilir. Kas, yağdan daha ağır olduğu için "fazla kilolu" kategorisine girebilirler.

Yaş ve Cinsiyet

Yaşlılar: Yaşla birlikte kas kaybı olur, BMI düşük görünse bile yağ oranı yüksek olabilir
Kadınlar: Erkeklere göre doğal olarak daha fazla vücut yağına sahiptir
Çocuklar: Yetişkin BMI kategorileri çocuklar için geçerli değildir

Yağ Dağılımı

BMI, yağın vücutta nerede toplandığını göstermez. Karın bölgesinde toplanan yağ (elma tipi obezite) daha risklidir.

Bel Çevresi Ölçümü

BMI'yi tamamlayıcı olarak bel çevresi ölçümü önerilir:

Cinsiyet	Risk Artışı	Yüksek Risk
Erkek	> 94 cm	> 102 cm
Kadın	> 80 cm	> 88 cm

Bel-Kalça Oranı (WHR)

WHR = \frac{W_c}{H_c}

Burada:

$WHR$ = Waist-to-Hip Ratio (Bel-Kalça Oranı)
$W_c$ = Bel çevresi (cm)
$H_c$ = Kalça çevresi (cm)

Risk değerleri:

Erkek: > 0.90 risk
Kadın: > 0.85 risk

Sağlık Riskleri

Düşük Kilo (BMI < 18.5)

Zayıf bağışıklık sistemi
Kemik erimesi (osteoporoz)
Beslenme yetersizliği
Üreme sorunları

Fazla Kilo ve Obezite (BMI ≥ 25)

Tip 2 diyabet
Kalp ve damar hastalıkları
Yüksek tansiyon
Bazı kanser türleri
Uyku apnesi
Eklem problemleri

Sağlıklı Kilo Yönetimi

Kilo Vermek İçin

Kalori açığı oluşturun: Günlük 500-750 kalori azaltma, haftada 0.5-1 kg kayıp sağlar
Düzenli egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite
Protein alımı: Kas kaybını önlemek için yeterli protein tüketin
Su tüketimi: Günde 2-3 litre su için

Kilo Almak İçin

Kalori fazlası: Günlük ihtiyacınızdan 300-500 kalori fazla alın
Güç antrenmanı: Kas kütlesi artışı için ağırlık çalışın
Sık öğünler: Günde 5-6 küçük öğün yiyin
Besleyici gıdalar: Boş kalorilerden kaçının

Bazal Metabolizma Hızı (BMR)

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için BMR (Basal Metabolic Rate) kullanılır:

Harris-Benedict Formülü

Erkekler:

BMR = 88.362 + (13.397 \times m) + (4.799 \times h) - (5.677 \times a)

Kadınlar:

BMR = 447.593 + (9.247 \times m) + (3.098 \times h) - (4.330 \times a)

Burada:

$BMR$ = Bazal Metabolizma Hızı (kcal/gün)
$m$ = Kilo (kg)
$h$ = Boy (cm)
$a$ = Yaş (yıl)

Sıkça Sorulan Sorular

BMI her yaş için geçerli mi?

Hayır, standart BMI kategorileri 18-65 yaş arası yetişkinler için geçerlidir. Çocuklar ve gençler için yaşa göre yüzdelik dilimler kullanılır.

Hamilelikte BMI nasıl hesaplanır?

Hamilelik süresince normal BMI hesaplaması yapılmaz. Hamilelik öncesi BMI'ye göre önerilen kilo alımı belirlenir.

Sporcular için BMI güvenilir mi?

Hayır, kas kütlesi yüksek sporcularda BMI yanıltıcı olabilir. Vücut yağ ölçümü (DEXA, bioimpedans) daha doğru sonuçlar verir.

BMI ile ideal kilo aynı mı?

Hayır, BMI bir aralık gösterir. "İdeal kilo" kişiye göre değişir ve yaşam tarzı, kas kütlesi, genel sağlık durumu gibi faktörlere bağlıdır.

İdeal kilonuzu öğrenmek için İdeal Kilo Hesaplama, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için Kalori Hesaplama, günlük su ihtiyacınızı öğrenmek için Günlük Su İhtiyacı Hesaplama araçlarımızı kullanabilirsiniz.